รอคอยวันศุกร์มาตั้งนาน แต่พริบตาเดียววันอาทิตย์ก็วนมาถึงอีกแล้ว ทำไมช่วงเวลาสุดสัปดาห์มันถึงผ่านไปเร็วแบบนี้นะ เชื่อว่าหลายคนน่าจะรู้สึกแบบนี้กันอยู่ เพราะพอพูดถึงวันจันทร์ หลายๆ คนก็อาจจะต้องกลับไปเผชิญกับงานเดิมๆ บางครั้งเราจึงเกิดความคิดวิตกกังวลไปล่วงหน้าถึงสัปดาห์แห่งการทำงาน ซึ่งภาวะนี้มีชื่อเรียกว่า ‘Sunday Scaries’ หรือภาวะกลัววันอาทิตย์นั่นเอง
‘Sunday Scaries’ หรือ ‘ภาวะกลัววันอาทิตย์’ เป็นภาวะที่เกิดขึ้นกับใครหลายๆ คนในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของวันอาทิตย์ เพราะวันอาทิตย์เป็นช่วงเปลี่ยนผ่านสัปดาห์ใหม่ ที่เรากำลังจะต้องกลับไปใช้ชีวิตในช่วงวันธรรมดาด้วยการตื่นเช้าไปทำงานเหมือนเดิม ดังนั้น พอวันอาทิตย์วนมาถึงในแต่ละสัปดาห์ เราก็เลยมักจะเกิดความกลัวขึ้น ด้วยความคิดหลายๆ อย่างที่เข้ามาในหัว ทำให้เราได้ใช้เวลาในวันหยุดไปกับการพักผ่อนอย่างไม่เต็มที่เท่าที่ควร
สาเหตุที่ทำให้เราเกิดภาวะความกลัววันอาทิตย์นี้ได้ ส่วนมากก็มักจะเป็นผลมาจากเรื่องของการทำงานเป็นหลัก เพราะหลายๆ ครั้งที่เรามักจะคิดจินตนาการถึงความเป็นไปได้ต่างๆ ล่วงหน้า เช่น เราอาจจะคิดว่างานในสัปดาห์ต้องเยอะหรือผ่านไปได้ยากแน่เลย และความคิดวิตกกังวลนี้เองก็ทำให้เราไม่สามารถใช้ชีวิตในวันอาทิตย์เพื่อพักผ่อนอย่างจริงจังได้
แน่นอนว่าหลายๆ คนก็คงจะมีช่วงเวลาวันหยุดที่ได้ใช้ไปกับการพักผ่อนกันอยู่บ้าง แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าบางครั้งความกังวลใจในเรื่องงานก็เป็นอุปสรรคใหญ่ ที่ทำให้เราต้องสูญเสียเวลาวันหยุดอันมีค่านี้ไปอย่างน่าเสียดาย วันนี้เราจึงอยากมาแนะนำวิธีที่จะช่วยลดความกังวลภายในจิตใจ เพื่อให้ทุกคนมีช่วงเวลาวันหยุดที่มีความสุขกันมากขึ้น
1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
วิธีง่ายๆ และเป็นวิธีพื้นฐานที่จะช่วยให้เราลดความกังวลได้เป็นอย่างดีก็คือการพักผ่อนให้เพียงพอ บางคนอาจจะสูญเสียเวลาในการพักผ่อนช่วงระหว่างสัปดาห์ไปกับการทำงานหนัก แต่เชื่อไหมว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้เราทำงานออกมาได้มีประสิทธิภาพมากกว่า
2. สร้างความสมดุลระหว่างการใช้ชีวิตและการทำงาน
การสร้างความสมดุลระหว่างการใช้ชีวิตและการทำงานไว้อย่างชัดเจนเป็นเรื่องที่สำคัญ เราอาจจะเริ่มจากการลองจดบันทึกสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันดูเพื่อจัดลำดับความสำคัญของสิ่งต่างๆ เพราะเมื่อเราสร้างบาลานซ์ในชีวิตของตัวเองได้
เราก็จะสามารถหาเวลาสำหรับการพักผ่อนให้ตัวเองได้ง่ายขึ้นด้วย
3. หากิจกรรมสนุกๆ ทำในวันอาทิตย์เพื่อผ่อนคลาย
เพราะวันอาทิตย์เป็นช่วงเวลาของวันหยุด เราจึงควรหากิจกรรมเบาๆ ที่จะสามารถช่วยให้เราเกิดความผ่อนคลายได้ เช่น การทำอาหารรับประทานร่วมกับครอบครัว การอ่านหนังสือหรือดูซีรีส์ที่ชอบ หรือการออกกำลังกาย ซึ่งกิจกรรมง่ายๆ นี้จะทำให้เราลืมความกังวลไปได้ระดับหนึ่งเลยแหละ
4. ใช้เวลาวันหยุดอย่างเต็มที่
หลายคนมักจะใช้เวลาในช่วงวันหยุดไปกับการเคลียร์เรื่องต่างๆ ในชีวิตที่ไม่สามารถทำได้ในระหว่างสัปดาห์ เช่น เรื่องของงานบ้านที่คั่งค้างไว้ หรือการออกไปทำธุระนอกบ้าน ทำให้ต้องสูญเสียวันหยุดไปกับสิ่งเหล่านี้ เพราะฉะนั้นแล้ว เราอาจจะต้องลองปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตใหม่ดูสักนิด เริ่มง่ายๆ ด้วยการแบ่งงานบางอย่างที่ไม่หนักมากไปทำในช่วงหลังเลิกงานบ้าง
5. ปรับเปลี่ยนมุมมองที่มีต่อ ‘วันจันทร์’ ให้เป็นวันที่ดีอีกหนึ่งวัน
บางครั้งเราอาจจะโฟกัสวันจันทร์ไปที่เรื่องของการทำงานเป็นหลัก แต่จริงๆ แล้วมันก็มีกิจกรรมที่สนุกอื่นๆ อีกเยอะแยะเลยที่เราสามารถทำได้ในวันจันทร์ เราอาจจะสั่งอาหารอร่อยๆ มาทานที่บ้าน หรือใช้เวลาในช่วงที่ว่างเพื่อดูซีรีส์ที่ค้างไว้ต่อ แค่กิจกรรมง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่นานนี้ก็สามารถช่วยให้เรามีวันจันทร์ที่ไม่น่าเบื่อได้เหมือนกัน
เราทุกคนต่างก็มีงานหรือมีหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบแตกต่างกันไป แต่แน่นอนว่าวันแห่งความเหนื่อยล้าของทุกคนก็คงเริ่มต้นที่วันจันทร์เหมือนกัน ความวิตกกังวลหรือความกลัวที่เกิดขึ้นในวันอาทิตย์จึงเป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้บ่อยๆ แทบจะทุกสัปดาห์ที่วนมาถึง แต่สุดท้ายแล้วเราก็ต้องรับผิดชอบหน้าที่ต่างๆ ของตัวเองให้ดีที่สุด ดังนั้น การเข้าใจตัวเองและกำจัดภาวะความกลัววันอาทิตย์ที่เกิดขึ้นภายในจิตใจจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้เราสามารถเริ่มต้นสัปดาห์ใหม่ไปได้อย่างดี และมีช่วงเวลาแห่งการทำงานที่มีความสุขมากขึ้น
อ้างอิง
- What Are the Sunday Scaries? . https://bit.ly/32lrMB4