ดีจริงไม่ล้อเล่น! วิจัยเผยเลิกเล่นโซเชียลแค่ 1 สัปดาห์ ทำให้ ‘สุขภาพจิต’ ดีขึ้นทันตาเห็น

‘โซเชียลมีเดีย’ (Social Media) เป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากสำหรับผู้คนในยุคนี้ ไม่ว่าจะเพื่อการติดต่อสื่อสาร การทำงาน การหาสิ่งบันเทิงมาเยียวยาจิตใจ ทั้งหมดนี้สามารถหาได้จากโซเชียลมีเดีย 

ก่อนหน้าที่จะมีโรคระบาด ผู้คนต่างแบ่งเวลาให้โซเชียลมีเดีย และเวลาในการออกไปสังสรรค์ข้างนอกได้อย่างเท่าๆ กัน ทำให้ยังไม่มีปัญหาเรื่องการใช้สื่อเหล่านี้มากเท่าไหร่ แต่เมื่อต้องปิดประเทศ อยู่แต่ที่บ้านไม่ได้ออกไปพบเจอใคร หลายคนอาจโดนพิษของโซเชียลมีเดียเล่นงานได้อย่างไม่รู้ตัว

พฤติกรรมการไถหน้าจอมือถือ (Doomscrolling) ในช่วงนี้เองอาจทำให้ทุกคนรู้สึกวิตกกังวลและหดหู่รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ล่าสุดนักวิจัยออกมาเปิดเผยว่า การแบ่งเวลาใช้โซเชียลมีเดียอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้ได้ เพียงแค่ถอยห่างจากโซเชียลมีเดีย 1 สัปดาห์ ก็สามารถสร้างความแตกต่างได้แล้ว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การที่ผู้คนจะตกอยู่ในภาวะไถหน้าจอแบบไม่หยุดนั้น ไม่ใช่เรื่องแปลกเลย ยิ่งเป็นข่าวดราม่าในกระแสแล้ว อัลกอริธึมของโซเชียลมีเดียก็จะยิ่งป้อนข่าวเหล่านั้นมาให้เราเสพได้เรื่อยๆ จนทำเอาหลายคนจมดิ่งไปกับข่าวเหล่านั้น

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบาธ (University of Bath) กล่าวว่า วิธีที่ดีที่สุดในการขจัดอารมณ์ไม่ดีและปกป้องสุขภาพจิตของคุณคือ การหยุดพักจากโซเชียลมีเดียเพียง 1 สัปดาห์ ไม่ว่าจะเป็น Facebook, Twitter และ Instagram ก็สามารถลดอาการเครียด ช่วยให้ความรู้สึกดีมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มเวลาสำหรับกิจกรรมอื่นๆ ได้อีกด้วย ซึ่งมีรายงานว่า บางคนถึงกับได้เวลาว่างเพิ่มขึ้นถึง 9 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

เจฟฟ์ แลมเบิร์ต (Jeff Lambert) และทีมวิจัยได้สุ่มทดลองกับผู้ใช้โซเชียลมีเดียที่มีอายุระหว่าง 18-72 ปี เป็นจำนวน 154 คนต่อวัน โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่ม คือ กลุ่มแรก ถูกขอให้งดเว้นจากการใช้โซเชียลมีเดียเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ส่วนกลุ่มที่สอง จะได้รับอนุญาตให้ใช้โซเชียลมีเดียตามปกติ

ระหว่างการทดลอง นักวิจัยได้รวบรวมสถิติเกี่ยวกับเวลาที่ใช้บนหน้าจอของผู้เข้าร่วม เพื่อยืนยันว่าพวกเขาได้หยุดพักแล้วจริงๆ พบว่าผู้ที่อยู่ในช่วงพักใช้เวลาอยู่หน้าจอเฉลี่ย 21 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์ ในขณะที่กลุ่มอื่นๆ ใช้เวลาอยู่หน้าจอถึง 7 ชั่วโมง

หลังผ่านไป 1 สัปดาห์ ผู้ที่หยุดพักจากหน้าจอก็พบว่า อาการวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าของพวกเขาดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด รวมทั้งรู้สึกดีขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้พักเลย

อย่างไรก็ตาม การหมั่นสำรวจตัวเองว่ามีความรู้สึกเครียดหลังจากเล่นโซเชียลมีเดียหรือไม่ก็เป็นเรื่องสำคัญมาก

อลิสัน ฮอลแมน (Alison Holman) ศาสตราจารย์แห่งโรงเรียนพยาบาลซูและบิล กรอส มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า “หากคุณรู้สึกเครียด เจ็บปวด หรือหายใจลำบาก ก็ให้ปิดมัน”

หากลดเวลาจากโซเชียลได้แล้ว แนะนำให้ทำกิจกรรมอื่นที่ทำให้รู้สึกดี เช่น ฟังเพลงโปรด หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง การคำนึงถึงประโยชน์ของโซเชียลมีเดียและจัดการแบ่งเวลา รวมถึงจัดอันดับความสำคัญก็ดีไม่แพ้กัน สิ่งไหนที่พอจะทดแทนได้ก็ใช้สิ่งนั้นแทนการเข้าโลกโซเชียลก็จะดีกว่า เพราะเมื่อจิตใจดีแล้ว ร่างกายก็จะดีตามไปด้วย

อ้างอิง

• Healthline. Ditching Social Media for Just 1 Week Can Boost Your Mental Health. https://bit.ly/3wYcJsz