รู้จัก PMS-PMDD กลุ่มอาการของผู้หญิงที่ผู้ชายไม่เข้าใจ ว่าพวกเธอเป็นอะไรก่อนเมนส์มา?

เครียด โมโหร้าย ร้องไห้ อ่อนไหวกว่าปกติ

ไม่ใช่แค่ผู้ชายที่ไม่เข้าใจ หลายครั้งผู้หญิงด้วยกันเองก็ไม่เข้าใจภาวะอารมณ์สวิงก่อนมีประจำเดือนของคนรอบตัวเหมือนกัน

เพราะอารมณ์และฮอร์โมนในแต่ละคนนั้นต่างกัน บางคนเหวี่ยงมาก บางคนเหวี่ยงน้อย

แต่ที่แน่ๆ ผู้หญิง (ที่มีประจำเดือน) กว่า 80% น่าจะเคยเผชิญกับอาการเหล่านี้มาก่อน

PMS หรือ Premenstrual Syndrome คือกลุ่มอาการอารมณ์เหวี่ยงก่อนมีประจำเดือนประมาณ 5-11 วัน ซึ่งเป็นช่วงไข่ตกและเกิดความแปรปรวนของฮอร์โมนในร่างกาย

ทำให้เกิดอาการไม่สบายตัว หงุดหงิดง่าย อารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ รู้สึกวิตก ซึมเศร้า ไปจนถึงอาการที่แสดงออกทางร่างกาย เช่น ท้องอืด ท้องเสีย ปวดหัว คัดเต้านม หิวเก่ง นอนไม่ปกติ รวมถึงอาการอีกสารพัดที่ต่างกันออกไป

สาเหตุของอาการ PMS นั้นยังไม่แน่ชัด แต่เชื่อว่าเกิดจากสาเหตุหลายๆ อย่างประกอบกัน ตั้งแต่ฮอร์โมนในร่างกาย พันธุกรรม ความเครียด สภาพแวดล้อม ไปจนถึงสารสื่อประสาทในร่างกาย เช่น เบต้าเอ็นโดรฟิน และเซโรโทนิน ที่ส่งผลต่อสภาวะอารมณ์

ส่วนวิธีดูแลตัวเองไม่ให้มีอาการ PMS สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการปรับไลฟ์สไตล์ ออกกำลังกายบ่อยๆ พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ หรือหากใครมีอาการหนักมาก อาจกินยาปรับฮอร์โมนเสริมโปรเจสเตอโรน เพื่อควบคุมความแปรปรวนของฮอร์โมนในร่างกาย

ขณะที่คนที่มีอาการ PMS ที่รุนแรงมาก อาการดังกล่าวอาจพัฒนาไปสู่อาการ PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder) ซึ่งก็คือ ‘ขั้นกว่า’ ของ PMS

ซึ่งเป็นอาการทางจิตเวชที่แสดงอาการตั้งแต่รู้สึก เครียดและซึมเศร้ามากกว่าปกติ มีอาการปวดหัวและปวดตามร่างกายอย่างรุนแรง ส่งผลให้สภาพจิตใจย่ำแย่ และเริ่มมีการกระทบกระทั่งกับคนรอบตัวมากขึ้น

ทั้งนี้ ผู้ที่มีอาการ PMDD นั้นมีไม่มาก เพียงแค่ 2-10% จากกลุ่มผู้มีประจำเดือนทั้งหมดเท่านั้น

ดังนั้น หมั่นลองสังเกตอาการของตัวเองหรือคนข้างตัวดูว่า ก่อนมีประจำเดือน อารมณ์และอาการสวิงมากน้อยแค่ไหน เพื่อจะได้รู้ว่าควรจะจัดการอย่างไร หรือควรปรึกษาแพทย์ดีไหม จะได้ป้องกันผลกระทบที่จะเกิดขึ้นตามมา

สุดท้าย สิ่งที่สำคัญที่สุด สำหรับผู้หญิงที่อารมณ์สวิงคือ ลองสำรวจตัวเอง รู้ตัวมีสติ และเข้าใจว่าอาการที่เป็นอยู่ เป็นเรื่องที่เกิดขึ้นจากภาวะและฮอร์โมนในร่างกาย

สิ่งเหล่านี้ล้วนเกิดขึ้น และแวะมาหาเราทุกๆ เดือน เพื่อให้เราได้เรียนรู้สภาวะอารมณ์ของตัวเอง
ผ่านมา แล้วก็ผ่านไป

หากวันใดอารมณ์คุณกำลังสวิง สูดหายใจลึกๆ ก่อน แล้วอย่างอื่นค่อยว่ากัน