การไม่ปวดหลังเป็นลาภอันประเสริฐ! ถ้ายืน นั่ง นอน ในท่าที่ถูกต้อง

“การไม่ปวดหลังเป็นลาภอันประเสริฐ” ประโยคสุดฮิตในยุคนี้ที่ว่า การไม่ปวดหลังนั้นช่างโชคดี เพราะเป็นโรคที่เกิดขึ้นทั้งในผู้สูงอายุ วัยทำงาน หรือแม้กระทั่งวัยรุ่นเอง

แต่รู้ไหม? ว่าอาการเหล่านี้อาจมาจากท่าทางในการยืน นั่ง หรือนอนที่ไม่ถูกต้อง

หากเปลี่ยนบุคลิกภาพเพียงเล็กน้อย ก็สามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดหลังได้

การยืนหลังค่อมเป็นสาเหตุหลักให้กระดูกสันหลังโค้งงอ และการถ่ายน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่งเป็นเวลานาน จะทำให้มีอาการปวดเมื่อยหรือล้าขา

จึงควรยืนให้ลำตัวยืดตรงลงน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้าทั้งสองข้างเท่าๆ กัน หรือลงน้ำหนักข้างใดข้างหนึ่งสับเปลี่ยนกันไป ควรขยับตัวเปลี่ยนท่าบ่อยๆ และหลีกเลี่ยงการสวมส้นสูงมากกว่า 1 นิ้ว

ควรเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสมกับสรีระของเรา สามารถปรับระดับความสูงหรือต่ำ รวมถึงมีพนักพิง และที่พักแขน เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ต้องทำงานหนักเกินไป

โดยท่านั่งที่ถูกต้องต้องไม่โน้มตัวไปด้านหน้าหรือเอนตัวไปด้านหลังมากเกินไป ก้นชิดกับพนักพิง เข่าต้องอยู่ระดับเดียวกันหรือต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อย

อาจนำหมอนรองไว้ที่เอว เพื่อให้หลังช่วงล่างแอ่นเล็กน้อย
และถ้าทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ ข้อมือต้องอยู่ระดับเดียวกับข้อศอก

1.นอนหงาย

โดยหนุนหมอนใต้เข่า ช่วยรักษาความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่างให้อยู่ในลักษณะที่ถูกต้อง เป็นการช่วยกระจายน้ำหนักตัว และลดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

2.นอนตะแคงข้าง

โดยหนุนหมอนระหว่างหัวเข่า หากมีช่องว่างระหว่างเอวกับที่นอนให้ใช้หมอนเล็กๆ หนุนด้วย จะช่วยให้กระดูกสันหลัง และสะโพกอยู่ในระนาบเดียวกัน ทำให้กระดูกสันหลังไม่คดงอ และลดอาการปวดหลัง

 

3.นอนคว่ำ

โดยหนุนหมอนใต้ท้องน้อยจนถึงสะโพก ช่วยผ่อนคลายความตึงของแผ่นหลัง บรรเทาอาการปวดหลัง และปวดเมื่อยตัวได้ดี แต่ควรทำระยะเวลาไม่นาน ซึ่งไม่ควรเอาหน้าฟุบหมอน แนะนำให้หันหน้าออกไปทางใดทางหนึ่ง