Lychnobite ทำความรู้จัก มนุษย์นกฮูก ตะวันตกฟ้า แล้วข้าจะร่าเริง กลางวันไม่ยอมตื่น กลางคืนไม่ยอมหลับ

ตามปกติของมนุษย์แล้วช่วงกลางคืนเป็นช่วงเวลาพักผ่อนที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะเพราะช่วงเวลาหรือฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วงเวลาที่เราหลับไหล แต่เคยเป็นกันไหม? ช่วงกลางคืนทีไรไม่เคยง่วงสักที

พฤติกรรมกลางวันไม่ตื่น กลางคืนไม่หลับมีชื่อเรียกว่า Lychnobite ถูกคิดค้นขึ้นโดย Seneca และถูกนำมาบัญญัติเป็นภาษาอังกฤษในพจนานุกรมนิรุกติศาสตร์สากลปี ค.ศ.1727 โดย Nathan Bailey และได้ให้ความหมายไว้ว่าคนที่ใช้ชีวิตในตอนกลางคืนอย่างคนที่ทำงานกะกลางคืนหรือชาวประมงที่ต้องออกเรือในตอนกลางคืน

ในภาษาไทย Lychnobite ถูกเรียกว่า โรคร่าเริง พบบ่อยในวัยนักศึกษาไปจนถึงวัยทำงานมักจะสมองแล่นในเวลากลางคืน ทำงานช่วงก่อนนอนเป็นประจำจนกลายเป็นนิสัย หลายคนอาจจะมองว่าก็ไม่เห็นเป็นอะไรนี่ ไปนอนเก็บชั่วโมงตอนกลางวันก็ได้ หยุดความคิดแบบนั้นไปเลยเพราะพฤติกรรมแบบนี้ ส่งผลเสียต่อเราเป็นอย่างมาก

ว่าแต่ผลเสียที่ว่ามีอะไรบ้างนะ?

ผลวิจัยออกมาบอกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตกลางคืนนั้นมีโอกาสเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่เป็นมนุษย์กลางวันมากถึง 10% นอกจากมีโอกาสที่จะเสียชีวิตที่มากกว่าคนปกติแล้ว ยังมีโอกาสเป็นโรคเบาหวาน โรคทางใจ อาทิ ไบโพลาร์ ออทิซึม และโรคจิตเภท ที่เรียกรวมกันว่า Psychiatric Disorder หรืออาจจะเกิดความผิดปกติเกี่ยวกับประสาทและสมองของเราได้

ฮอร์โมนบางชนิดที่จะหลั่งแค่เฉพาะเวลากลางคืนอย่าง Growth Hormones ซึ่งได้ชื่อว่าเป็นฮอร์โมนของการชะลอวัย สรรพคุณดียิ่งกว่าสกินแคร์ราคาหลายหมื่นเสียอีก เพราะช่วยชะลอริ้วรอยบนใบหน้า รวมไปถึงผมหงอกที่ทำให้เราดูมีอายุด้วยนะ และช่วงเวลาที่หลั่งจะเป็นช่วงเที่ยงคืน-ตีหนึ่ง ทำงานในช่วงเวลาที่เราหลับลึก ถ้าทำตัวเป็นนกฮูกอยู่ล่ะก็จะพลาดสกินแคร์ราคาแพงไปได้เลยนะ

นอกจากนี้ผลเสียที่เกิดขึ้นได้อีกอย่างความอ่อนเพลียที่เกิดขึ้นในช่วงเวลากลางวัน การใช้ชีวิตประจำวันที่แตกต่างออกไปจากคนทั่วไปซึ่งอาจส่งผลเสียไปถึงการเข้าสังคมได้

ถ้าข่มตานอนแล้วยังไงก็ไม่หลับ จะทำยังไง?

1 – เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอน: นักบำบัด Marteka Swaby ให้ข้อแนะนำเกี่ยวกับการนอนว่า ปรับกิจวัตรประจำวันให้ตื่นและนอนแบบเป็นเวลา ประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนจะนอนควรหลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจอต่าง ๆ เพื่อการนอนหลับที่ง่ายขึ้น ทำภายในห้องนอนให้ผ่อนคลายคล้ายอยู่สปา พวกเทียนหอมหรือดนตรีบำบัดก็เป็นตัวช่วยการนอนที่ดีอีกทางเลยนะ

2 – บริหารสมอง: ถือเป็นความโชคดีที่เราสามารถบริหารเส้นประสาท Vagus ที่เป็นตัวจัดการกับความเครียดของเราได้ โดยวิธีการนั้นก็ไม่ยากอย่างที่คิด เพียงแค่ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ นั่งหรือนอนลงในท่าที่ถนัด หันหัวไปด้านใดก็ได้ปรับท่าให้สบายที่สุด มองไกลที่สุดในทิศทางที่เราหัน อยู่นิ่ง ๆ จนกระทั่งเราหาว แล้วหายใจเข้าออกให้ลึกที่สุด ทำอีกครั้งในอีกด้านหนึ่ง เท่านี้ก็เป็นการบริหารสมองเราให้ดีขึ้นแล้ว

3 – หลอกสมองว่าวันนี้เราเหนื่อยมาก!: จัดการกับเจ้าสมองที่ไม่ยอมหลับเสียทีด้วยการหลอกมันซะเลย วิธีการก็ง่าย ๆ ก่อนอื่นหลับตาลงเพียงเล็กน้อย จากนั้นลืมตาให้เต็มที่ จากนั้นหลับตาลงหนึ่งในสี่ของเปลือกตา ก่อนจะลืมตาเต็มที่อีกครั้ง ทำซ้ำ ๆ ไปเรื่อย ๆ จนกว่าเปลือกตาเราจะเริ่มปิดสนิท เท่านี้ก็หลอกสมองของเราได้แล้ว

เมื่อรู้แบบนี้แล้วพยายามปรับระเบียบ จัดระบบเวลานอนตัวเองใหม่ เข้านอนให้ไวขึ้น ใช้ชีวิตไปตามนาฬิกาชีวิตที่จะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจของเรา แต่การจะปรับกิจวัตรแบบปุปปับเลยก็คงเป็นเรื่องที่ยากเกินไป ค่อยๆ เริ่มจากขยับเวลานอนทีละนิด ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายอยากพักผ่อน ถ้ารู้สึกว่ายังยากไปลองพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำปรึกษาก็เป็นอีกทางเลือกที่ดีนะ

อ้างอิง

• 9 Therapist-Approved Tips To Tackle Nighttime Anxiety https://bit.ly/2QoCnFB
• “Night owls”: the later you go to bed, the sooner you die https://bit.ly/2QEcGkv
• Lucubrating Lychnobites https://bit.ly/2QFkx15