ลองฝึกเป็น ‘ก้อนหินสีเทา’ ธรรมดา ไม่น่าดึงดูด เพื่อรับมือกับคนที่เป็นพิษ

เคยสังเกตตัวเองหรือไม่ ว่าเรากำลังรู้สึกเบื่อหน่าย และอยากหลีกเลี่ยงเวลามีใครสักคนมาพูดคุยกับเรา ไม่ว่าจะต่อหน้า หรือผ่านโลกออนไลน์ เมื่ออีกฝ่ายพยายามเรียกร้องให้เราสนใจมากเกินไป ชอบเอาปัญหาส่วนตัวมาเล่าให้เราฟัง ทั้งที่เราไม่ต้องการรับรู้ รวมถึงเรื่องอื่นๆ ที่ทำให้เราไม่สบายใจ และไม่อยากจะพูดคุยกับบุคคลเหล่านี้อีกต่อไป

การยุติความสัมพันธ์โดยการเลิกคบหาดูจะเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด แต่ในทางกลับกัน หากบุคคลประเภทนี้เป็นสมาชิกในครอบครัว เพื่อนร่วมงาน เพื่อนสนิท หรือคนรัก ที่ทำให้เราไม่สามารถตัดขาดกับพวกเขาได้ ‘การทำตัวเป็นก้อนหินสีเทา’ ก็เป็นอีกทางเลือกที่จะช่วยให้เรารับมือกับความสัมพันธ์นี้ได้

การทำตัวให้เป็นก้อนหินสีเทา หรือการใช้วิธี ‘Grey Rock’ เป็นวิธีการสื่อสารแบบลดการสนทนาให้น้อยลง อย่างการตอบคำถามสั้นๆ หรือใช้วลีตอบกลับแบบ “อืม” “อ่า” พยายามหลีกเลี่ยงการสบตา และใช้ท่าทางอย่างการยักไหล่ หรือพยักหน้าแทน เมื่อเราจำเป็นต้องเผชิญหน้ากับบุคคลที่เป็นพิษ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่มีลักษณะเป็นโรคหลงตัวเองเพื่อให้การสนทนาสิ้นสุดโดยเร็ว

ซึ่งเป้าหมายหลักของการทำตัวให้เป็นก้อนหินสีเทาก็คือการทำให้อีกฝ่ายรู้สึกว่าเราไม่น่าสนใจเนื่องจากพวกเขาต้องการให้เรามีส่วนร่วมในบทสนทนาเมื่อเราตอบสนองน้อยลงพวกเขาก็จะหยุดและเดินหนีเราไปเอง

แต่ในกรณีที่ร้ายแรงคนหลงตัวเองจะพยายามบีบบังคับให้เราตอบคำถามพวกเขาด้วยการกระตุ้นให้เรารู้สึกโมโหหรือหวาดกลัวจนทำให้เราเกิดความทุกข์ทรมานและไม่สามารถเงียบได้อีกต่อไปเพราะพวกเขาชอบใจเวลาที่เห็นคนอื่นเจ็บปวดและต้องอยู่ใต้อำนาจของตัวเอง

ดังนั้น การทำตัวให้เป็นก้อนหินสีเทาจึงไม่ใช่เรื่องที่ดีเสมอไป เพราะมันอาจจะทำให้พวกเขาติดหนึบเราแน่นขึ้นกว่าเดิม เพราะความอยากเอาชนะก็เป็นได้ และเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกโดนคุกคามมากเกินไป ให้รีบพาตัวเองออกจากสภาพแวดล้อมนั้นให้เร็วที่สุด ไม่อย่างนั้นมันจะยิ่งทำลายสุขภาพทางอารมณ์ของเราแน่นอน

และหากจำเป็นต้องใช้วิธีนี้จริงๆให้เราจำไว้ว่าวิธีนี้มันได้ผลในระยะสั้นเพียงเท่านั้นการที่เรารู้สึกว่าต้องปลีกตัวเองออกจากบุคคลที่เป็นพิษต่อเราทุกๆวันแสดงว่าพื้นที่ของเราไม่ปลอดภัยเราจึงต้องใช้วิธีแก้ไขในระยะยาวเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาตามมา

เช่นเรารักงานที่เราทำอยู่แต่เพื่อนร่วมงานที่นี่คอยบงการชีวิตของเราคอยตำหนิเราอยู่เสมอพยายามข่มให้เราเป็นคนอ่อนแอต้องมีที่พึ่งพาจนเรารู้สึกไม่เป็นตัวเองให้ลองปรึกษากับหัวหน้างานว่ามันเป็นมาอย่างไรเพื่อที่จะหาทางออกร่วมกัน

สิ่งที่สำคัญคือ เราต้องดูแลจิตใจของตัวเองให้มั่นคง ไม่หลงกลไปกับคำพูดล่อลวงหรือการข่มขู่จากอีกฝ่าย กำหนดขอบเขตกับทุกคนเพื่อไม่ให้พวกเขาล้ำเส้น โดยเฉพาะคนที่มีแนวโน้มจะใช้ความรุนแรงกับเรา หากเป็นเช่นนั้นให้เรารีบขอความช่วยเหลือจากคนอื่นทันที

อ้างอิง

• Grey Rock Method: How to Grey Rock Against Toxic Behavior. https://citly.me/QxuE1
• How To Use The Grey Rock Method To Shut Down Toxic People, From Experts. https://citly.me/dGKoA