เราซึมเศร้า แฟนก็ซึมเศร้า จะทำอย่างไรเมื่อทั้งคู่ต่างป่วยใจในเวลาเดียวกัน

ความสัมพันธ์นับว่าเป็นเรื่องที่งดงาม แต่ความสัมพันธ์ก็ไม่เคยเป็นเรื่องง่ายสำหรับใคร โดยเฉพาะเมื่อมีคำว่า ‘ซึมเศร้า’ เข้ามาเป็นส่วนหนึ่ง

มีรายงานบอกว่า 1 ใน 6 ของผู้ใหญ่ ต่างต้องเผชิญสภาวะซึมเศร้าในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต เพราะฉะนั้นมันก็เป็นไปได้ที่คู่รักจะตกอยู่ในสภาวะซึมเศร้ากันทั้งคู่

ซึ่งเราอาจจะต้องเข้าใจก่อนว่าในมุมหนึ่ง ทั้งคู่อาจจะรู้สึกสบายใจ รู้สึกปลอดภัย รู้สึกว่าอีกฝ่ายก็น่าจะเข้าใจกับเงื่อนไข และผลกระทบที่เราเผชิญ

แต่ในอีกมิติหนึ่ง การที่เราต้องคอยดูแลอีกฝ่ายไปด้วย และจัดการตัวเองไปด้วย อาจส่งผลให้ทั้งคู่เครียดมากขึ้น ซึ่งแน่นอนว่ามันอาจจะส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะพอใครสักคนอยากจะอยู่คนเดียว หรือห่างกันออกมาบ้าง อีกฝ่ายอาจจะรู้สึกไม่ปลอดภัย วิตกกังวล จากความรู้สึกที่เหมือนถูกปฏิเสธและทอดทิ้ง

แล้วเราจะจัดการสถานการณ์นี้อย่างไร เราขออนุญาตยกมาจาก ดร.เดวิด คลีแมนสกี (Dr.David Klemanski) นักจิตวิทยาจาก Yale Medicine มานำเสนอทุกคนกัน

อะไรดีอยู่แล้วก็ทำต่อไป: ไม่ว่าคุณจะเคยปรึกษานักจิตวิทยาคนไหน ไปหาหมอคนไหน หรือออกกำลังกายช่วงเวลาอะไร ถ้าทำแล้วรู้สึกดีขึ้น ทำแล้วเวิร์ก ก็ขอให้ทำต่อไป ช่วงเวลาทำงาน ช่วงเวลาพักผ่อน ถ้ามันลงตัวแล้ว อย่าไปพยายามเปลี่ยนแปลงจุดนี้ให้มาก

ระแวดระวังตัวกระตุ้น: พยายามเรียนรู้ให้ได้ว่าตัวกระตุ้นที่จะทำให้เรารู้สึกจมดิ่งคือตัวกระตุ้นแบบไหน แล้วอย่าลืมเรียนรู้ตัวกระตุ้นของคนรักคุณด้วย เพื่อว่าหลังจากนั้นคนทั้งคู่จะได้ช่วยกันระแวดระวังกันได้นั่นเอง

พัฒนาทักษะด้านความสัมพันธ์: เราต้องยอมรับตามตรงว่าสภาวะซึมเศร้านั้นส่งผลในเรื่องของการจัดการอารมณ์ของเราแบบหลีกเลี่ยงไม่ได้ และมันจะยิ่งทำให้เรามีปัญหาในการสื่อสารมากขึ้นไปกว่าเดิม เพราะฉะนั้นจะดีกว่ามากถ้าเราทั้งคู่จะพัฒนาทักษะด้านการจัดการอารมณ์ และการสื่อสารออกไปที่เป็นมิตรมากกว่าเดิม

อย่าจัดการมันด้วยตัวเอง: อย่าคิดว่าเราเป็นแฟน เราเป็นคนรัก เราต้องจัดการทุกอย่างได้ ถ้าแฟนเรารู้สึกไม่ไหว การพาไปพบผู้เชี่ยวชาญ หรือมองหาความช่วยเหลืออื่นๆ ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นเหมือนกัน

หัวใจเรา เราต้องจัดการเอง: สุดท้ายนี้อย่าลืมว่า หัวใจเรา เรามีหน้าที่ดูแล อย่าเอาภาระทุกอย่างโยนไปใส่คนที่เรารัก อย่าเอาความเครียดความกดดันไปวางไว้กับคนที่รักเรา ถ้าสิ่งไหนช่วยได้ก็ช่วยกัน แต่อย่าลืมว่า หัวใจเรา ชีวิตเรา เราต้องดูแลตัวเอง

ถึงแม้ว่าการต้องเผชิญกับสถานการณ์นี้ร่วมกัน จะช่วยให้แต่ละฝ่ายเข้าใจและช่วยสนับสนุนกันได้มากขึ้น แต่ในอีกมิติหนึ่ง มันก็เป็นเหมือนทางที่ขรุขระสำหรับความสัมพันธ์ด้วยเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า เราอาจจะหาแนวทางในการจัดการกับปัญหานี้ไว้บ้างก็ได้ ทั้งในเชิงเดี่ยว และคู่ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของประเด็นที่กระตุ้นทำให้เกิดความรู้สึกแย่ๆ แนวทางการรักษา เป้าหมาย หรือแม้กระทั่งเหตุการณ์เร่งด่วน การลองวางแผนเผื่อไว้ ไม่ใช่เรื่องเสียหาย แถมจะช่วยให้เราจัดการกับปัญหาได้ดีขึ้นด้วยนะ

อ้างอิง

• verywellmind. My Partner and I Both Have Depression, Now What?. https://bit.ly/3ExSsyS