รู้เท่าทันเพื่อรับมือ เมื่อเรากำลัง ‘กดดันตัวเอง’ มากเกินไป

เมื่อมีการเปลี่ยนผ่านทุกห้วงเวลาชีวิตตั้งแต่เด็กเล็กจวบจนเติบโตขึ้นมา มนุษย์ส่วนใหญ่ต่างก็เร่งรีบโหยหาความสำเร็จ ความก้าวหน้ากันทันที โดยเฉพาะยุคสมัยนี้ที่มีสื่อออนไลน์เข้ามาเกี่ยวข้อง ทำให้เวลาที่เห็นคนอื่น หรือคนรอบข้างได้มี ได้เป็นแบบนั้นแบบนี้ ก็ยิ่งต้องการไขว่คว้าให้ได้มันมา จึงเกิดความคาดหวังไปพร้อมๆ กับการกดดันตัวเองอยู่เสมอ

คำว่า ‘กดดันตัวเอง’ บางครั้งหากมองในแง่มุมเพื่อเป็นแรงกระตุ้น ผลักดันตัวเองก็นับว่าเป็นผลดี แต่ถ้ากดดันตัวเองมากเกินไป ก็จะกลายเป็นความทุกข์มากกว่าความสุข และส่งผลเสียตามมาอย่างคาดไม่ถึง

ดังนั้น ใครก็ตามที่กำลังกดดันตัวเองอยู่ ลองนำ 5 วิธีนี้ไปปรับใช้ดู อาจจะช่วยในการรับมือเพื่อลดความกดดันต่างๆ ในชีวิตได้

เมื่อรู้ว่าตัวเองกำลังกดดัน ลองค่อยๆ สำรวจความรู้สึกดูว่า สาเหตุหรือที่มาอะไรที่ทำให้เรากดดัน แนะนำว่าให้เขียนออกมาว่ามีเรื่องอะไรบ้าง เช่น การเรียน การงาน การเงิน กระทั่งความสัมพันธ์ หลังจากที่เรารู้แล้วว่าสิ่งไหนที่ทำให้กดดัน ก็พยายามทำความเข้าใจแล้วหาทางออกสำหรับปัญหานั้นๆ

ในวันที่รู้สึกกดดันมากๆ ลองเปลี่ยนแปลงนิสัยเป็นคนที่คิดและพูดให้กำลังใจตัวเอง จะช่วยทำให้รู้สึกมีพลัง และกลับมีความมั่นใจในตัวเองอีกครั้ง นอกจากนี้ควรรู้จักให้อภัย บอกตัวเองว่า ‘ไม่เป็นไร’ เวลาทำอะไรผิดพลาด คอยปลอบประโลมจิตใจตัวเองแทนที่จะตอกย้ำซ้ำเติมให้ตัวเองรู้สึกเครียด และกดดันมากขึ้นไปอีก

บ่อยครั้งการที่เรารู้สึกกดตัวเองมักเกิดจากสถานการณ์ที่เกรงใจ ไม่กล้าปฏิเสธ ทั้งๆ ที่ไม่ใช่เรื่องผิด แต่ควรพูดอย่างสุภาพ นุ่มนวล ชัดเจน หลังจากทบทวนตัวเองแล้วว่ามันเกินขีดจำกัดความสามารถ จะได้ไม่ต้องมากดดันตัวเองทีหลัง

จงมีสติ โฟกัสอยู่กับปัจจุบันมากที่สุด และควรทำให้จิตใจสงบ ไม่ฟุ้งซ่าน แล้วค่อยเริ่มวางแผนจัดระเบียบสิ่งที่จะทำใหม่ ถือเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยทำให้สภาพร่างกายจิตใจผ่อนคลาย และลดความกดดัน

ลองทบทวนดูว่าวันหนึ่งเรามีความรู้สึกนึกคิดอะไรแย่ๆ บ้าง แล้วก็ค่อยๆ จัดการเปลี่ยนความคิดของตัวเองให้มองโลกในแง่ดีบนพื้นฐานความเป็นจริงมากขึ้น ทั้งนี้ก็เพื่อสังเกตตัวเองว่าหากกดดันตัวเองมากเกินไปจะเป็นโทษเสียมากกว่า

อย่างไรก็ตาม คงไม่ใช่เรื่องดีแน่ถ้าหากความกดดันตัวเองที่มากเกินไปมันถูกสะสมเรื่อยๆ ในระยะยาว แม้ว่าบางครั้งไม่ได้ตั้งใจ เผลอกดดันโดยไม่รู้ตัว แต่มันอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจรุนแรงกว่าที่คิด

หวังว่าวิธีข้างต้นจะช่วยหยุดความกดดันตัวเอง ให้สามารถเปลี่ยนความคิดไปในทิศทางที่ดี และเพิ่มความสุขให้กับชีวิต หรือถ้าคุณมีวิธีการรับมืออย่างไรเมื่อตัวเองกดดัน ก็สามารถแนะนำด้านล่างนี้กันได้นะ

อ้างอิง:

• psychologytoday. A Six Stage Tool to Stop Self-Pressuring. https://bit.ly/3FyaDSV
• verywellmind.How to Stop Putting Pressure on Yourself. https://bit.ly/3nzAUKv