ในปัจจุบันเต็มไปด้วยสิ่งที่ดึงดูดความสนใจมากมาย เช่น เสียงแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ สภาพแวดล้อมรอบข้าง ซึ่งง่ายมากที่จะเสียสมาธิ เมื่อเรื่องนั้นมันน่าเบื่อกว่าจะมีสมาธิจดจ่ออยู่กับกิจกรรมต่างๆ ก็ยิ่งยากซะเหลือเกิน
ถ้าคุณอยากมีสมาธิทำอะไรได้นานๆ และมีจิตใจไม่วอกแวก มาลองทำตามคำแนะนำของ Dr. Nick Perham นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Cardiff Metropolitan ที่ได้อธิบายถึงวิธีการมีสมาธิ ดังนี้
ภาพสิ่งต่างๆ ที่รบกวนสมาธิ | www.sciencefocus.com
1.ความฟุ้งซ่านไม่ใช่เรื่องเลวร้ายไปเสียทั้งหมด
ถ้าหากเรามัวแต่จดจ่ออยู่ตลอดเวลา เราอาจพลาดกับสิ่งที่เกิดขึ้น
ลองนึกภาพว่า คุณกำลังจดจ่อกับหนังสือมากจนไม่ได้ยินเสียงสัญญาณเตือนไฟไหม้ ดังนั้น การเสียสมาธิจึงมีความสำคัญต่อการอยู่รอดนั่นเอง
2.ความเงียบเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
หลายครั้งที่คุณต้องใช้สมาธิ แต่เสียงรบกวนกลายเป็นปัญหา หากขณะทำงานมีเสียงรบกวนเช่น การคิดเลขในใจจะแย่ลงเมื่อมีเสียงมารบกวนพวกเขา
3.เสียงบางอย่างกวนใจมากกว่าเสียงอื่นๆ
อย่างเช่น เสียงในที่ทำงานที่มีเสียงพูด จะรบกวนสมาธิมากกว่าเสียงในที่ทำงานที่เงียบ เช่นเดียวกันกับเพลงที่มีเนื้อร้องจะรบกวนสมาธิมากกว่าเพลงบรรเลง
4.ดนตรีช่วยให้มีสมาธิ
สำหรับงานวิจัยนี้ไม่ได้มีข้อมูลรองรับแน่นอนว่า ขณะฟังเพลงสำหรับบางคนจะช่วยทำงานได้ดีขนาดไหน แต่เมื่อเทียบกับการฟังเพลงที่ชอบ และไม่ชอบกลับมีแนวโน้มที่จะทำให้ประสิทธิภาพลดลงเท่าๆ กัน
5.ลองทำงานในร้านกาแฟ
เสียงบรรเลงเพลงอย่างนุ่มนวลในร้านกาแฟอาจสร้างบรรยากาศให้น่าทำงาน เว้นเสียแต่จะมีคนทำถ้วยแตกหรือทำเสียงอื่นๆ โดยไม่คาดคิด
อาจใส่หูฟังตัดเสียงรบกวนจะได้คัดกรองเสียงที่ดัง และเสียงที่ไม่ได้คาดคิดออกไป
6.ล็อกดาวน์ทำให้สมาธิของเราบกพร่องจริงหรือ
เป็นไปได้สำหรับคนที่มีครอบครัวค่อนข้างวุ่นวาย อาจมีการรบกวนสมาธิมากขึ้นเมื่อต้องทำงานจากที่บ้าน
แต่เร็วเกินไปที่จะบอกว่า มันมีผลกระทบต่อสมาธิในระยะยาว อาจเป็นไปได้ว่าเรายังคงปรับวิธีการทำงานใหม่ๆ ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกัน
7.เรียนรู้ที่จะมีสมาธิที่ดีขึ้น
ทุกคนสามารถปรับปรุงได้โดยการฝึกฝนงานบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับระบบความจำที่ใช้ในการทำงาน เช่น พยายามจำ และพูดตัวเลขห้าลำดับ จากนั้นในสัปดาห์ถัดไปพยายามจำตัวเลขลำดับที่หก เจ็ด และลำดับอื่นๆ เป็นต้น
8.ปิดการแจ้งเตือน
หากคุณต้องการมีสมาธิเป็นเวลานาน อย่าทำให้ชีวิตลำบากโดยไม่จำเป็น ควรปิดแจ้งเตือนหรือปิดเครื่องโทรศัพท์ของคุณ
อย่างไรก็ตาม หากพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่ไปด้วย อาจช่วยให้คุณจะมีสมาธิกับสิ่งที่น่าสนใจมากยิ่งขึ้น
อ้างอิง:
- sciencefocus. A scientist’s guide to life: How to concentrate. https://bit.ly/3rZINbd