หลับไม่หลับ? งานวิจัยอังกฤษแนะเข้านอนช่วง 4 – 5 ทุ่ม ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
‘การนอน’ มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ซึ่งก็เป็นประเด็นที่มีการถกเถียงกันอยู่เป็นประจำว่าช่วงเวลาในการเข้านอนหรือตื่นนอนช่วงไหนเหมาะสมที่สุด เพราะมีบางคนที่นอนไม่ค่อยหลับ ทำให้นอนดึกจนเกินไป หรือบางคนที่ง่วงนอนตั้งแต่หัวค่ำจนเข้านอนเร็วเกินไปก็มี
เมื่อไม่นานมานี้ สำนักข่าวบีบีซีรายงานผลวิจัยจากทีมนักวิจัยของยูเค ไบโอแบงค์ (UK Biobank) ซึ่งได้รับการตีพิมพ์ลงบนวารสารการแพทย์ด้านโรคหัวใจ European Heart Journal ระบุว่า การจัดการเวลาเข้านอนในช่วง 22.00 – 23.00 น. มีความสัมพันธ์กับสุขภาพของ ‘หัวใจ’ ที่ดีขึ้น
ทีมวิจัยเชื่อว่า การนอนหลับในช่วงเวลาที่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต อาจมีส่วนช่วยลดอัตราการเกิดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ โดยงานวิจัยชิ้นนี้ได้เก็บข้อมูลด้วยการให้กลุ่มอาสาสมัครจำนวน 88,000 คน สวมอุปกรณ์คล้ายนาฬิกาข้อมือเพื่อบันทึกช่วงเวลาการเข้านอนและตื่นนอน หลังจากนั้นจะคอยติดตามผลสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตตลอดระยะเวลา 6 ปี
ผลการวิจัยพบว่ามีผู้ใหญ่เพียง 3,000 คนเท่านั้นที่ป่วยเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งหลายกรณีเหล่านี้เกิดขึ้นในคนที่นอนเร็วหรือช้ากว่า ‘เวลาที่เหมาะสม’ คือช่วง 22.00 – 23.00 น. นอกจากนี้ทีมวิจัยยังพยายามควบคุมปัจจัยอื่นๆ ร่วมด้วย อาทิเช่น อายุ น้ำหนัก ระดับคอเลสเตอรอล ที่คาดว่าส่งผลต่อความเสี่ยงโรคหัวใจของแต่ละคน
ดร.เดวิด แพลนส์ (Dr.David Plans) จากมหาวิทยาลัยเอ็กซีเตอร์ ซึ่งเป็นหนึ่งในนักวิจัย กล่าวว่า แม้ว่าจะยังไม่สามารถสรุปสาเหตุที่แท้จริงได้ แต่ผลลัพธ์ชี้ว่าเวลาเข้านอนเร็วหรือนอนดึกเกินไป อาจทำให้นาฬิกาในร่างกายรวนมากกว่า ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะช่วงเวลาที่เสี่ยงที่สุดคือ ‘หลังเที่ยงคืน’ อาจเป็นผลมาจากโอกาสที่เห็นแสงยามเช้าน้อยมาก ซึ่งเป็นตัวช่วยรีเซตนาฬิกาภายในร่างกายใหม่
เรจินา กิบลิน (Regina Giblin) พยาบาลโรคหัวใจอาวุโสแห่งมูลนิธิหัวใจอังกฤษ กล่าวว่า ผลการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่า การเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 – 23.00 น. อาจเป็นจุดร่วมสำหรับคนส่วนใหญ่ในการรักษาหัวใจแข็งแรงในระยะยาว
“สิ่งสำคัญคือต้องเน้นย้ำว่า งานวิจัยนี้แสดงแค่ความสัมพันธ์กับหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น ไม่สามารถพิสูจน์สาเหตุและผลลัพธ์ได้ ยังต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาเข้านอนและระยะเวลาในการนอนหลับ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด”
กิบลินบอกอีกว่า การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญการใช้ชีวิตที่ดี ตลอดจนสุขภาพหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต และผู้ใหญ่ควรตั้งเป้าหมายการนอนหลับ 7 – 9 ชั่วโมงต่อคืน แต่การนอนหลับไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่อาจส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ เนื่องจากสิ่งสำคัญคือต้องดูไลฟ์สไตล์ของตัวเอง ผ่านความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล
“การรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รวมถึงการลดการบริโภคเกลือและแอลกอฮอล์ กระทั่งการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง”
อ้างอิง
- bbc. Regular 10pm bedtime linked to lower heart risk. https://bbc.in/3nzTT76